[...] Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z supinacją nadgarstka 2s Łydki: Wspięcia jednonóż 3s Przed każdą serią właściwą dwie serie rozgrzewkowe 50% i 75% ciężaru z serii właściwych - mam nadzieje, że każdy zrozumiał Powtórzeń - 10/12 Dobrze ułożone? Chciał bym szybką odpowiedź ponieważ w niedziele chcę zacząć a nie będę dobierał [...]
Witam. Jaki zapas powinienem zachowywać przy ćwiczeniu zakładając że duże partie 9 razy w tygodniu małe 6 (fbw) ? 2 powtórzenia w każdej serii (w ostatniej bez zapasu) ? Jak bym ćwiczył częściej np. duże 12 małe 8 to jaki zapas wtedy ? Wiem że pytanie trochę ogólne, ale mimo wszystko proszę o pomoc.
[...] 1s (od 2 mikrocyklu) Łydki Wspięcia 1s Brzuch po treningu jako dodatek pare ćwiczeń Przedramię brak I teraz czy ja dobrze rozumiem? Pierwsze 2 tyg 15 powtórzeń w serii, potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne. Pierwszy tydzień mierzymy maxy dla 15, 10, 5 powt. Później w każdym 2 tyg cyklu [...]
[...] poobijałem i ponadrywałem przyczepy w prawym barku. Do teraz nie mogę poruszać ręką bez bólu, trenuję lekko na linkach, maszynach itp. wolne ciężary odpadają po zrobieniu serii na klatkę hantlami kontuzja się cofnęła... Przez to, że nie trenuję normalnie zaliczam ogromne spadki, od wczoraj zacząłem pojadać metkę 10mg z rana w celu [...]
[...] powinien być wykonywany z ok. 90% ciężaru, jaki jesteśmy w stanie maxymalnie udźwignąć na daną partię mięśniową. Powinien on być wykonywany raz w tygodniu i zawierać 6-8 serii ( po 3-8 powtórzeń każda. ) CZY TO PRAWDA? Cały czas żyłem w przekonaniu, że mięśnie wyrabiają się bardziej przez ruch niż przez obciążenie i że zawsze lepiej wziąć [...]
[...] planów treningowych(typu CrossFit, a6w...) ale w tym szale nie wiadomo co wybrać. Na razie nie dysponuję żadnym sprzętem, mogę ćwiczyć w domu,w przyszłości zamierzam zapisać się na siłownię. Mam 17 lat i jestem dziewczyną. Obecnie czasami robię po 10 pompek, 50 brzuszków, 50 przysiadów na 1 serię, zazwyczaj nie chce mi się robić więcej serii.
[...] teraz nie dam radę podnieść 70 kg a na klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu na klatę...kiedyś brałem spokojnie serię na klatę i nie było problemu a teraz już w drugiej serii nie dam rady zrobić wszystkich powtórzeń. Co mam zrobić by mieć lepsze efekty, czy to przetrenowanie ? Dodam że nie stosuję żadnej diety i nie biorę białka itp. mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche oponki jest więc zaczynami . W treningu zastosuje 2 ćwiczenia : -Podciąganie nóg w zwisie -skrętu tułowia z kijem na barkach Trening będzie polegał na wykonanie 10 serii Z której 5 jest rozgrzewkowej. Cykl :3 tygodnie Podciąganie nóg w zwisie: 1s- 1 powtórzenie 2s-2 -II- 3s-3-II- 4s-4-II- 5s- 5-II- 6s-6-II- 7s-7-II- 8s-8-II- 9s-9-II- [...]
[...] na tym forum i przepraszam jak założyłem temat w złym dziale. Od pewnego czasu zastanawiam się nad ćwiczeniami w domu tylko, że nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać po ile serii i ile powtórzeń, mam do dyspozycji drążek w futrynie ekspander z pięcioma sprężynami taborety :> oraz swoje ciało. Dużo czytałem artykułów odnośnie treningu bez [...]
[...] sie bardziej wyrazista , nie pogniewał bym sie. :D Głównie chodzi mi o szybkość i dynamike. Bardzo bym prosił o jakis fajny program trenigowy z dokładnym opisem ( ilość serii , ilość powtórzeń , szybkość wykonywania ćwiczeń , obciążenie , czas odpoczynku ) W zimie trenowaliśmy na hali gimnastycznej obwodówki na czas. 30 sek pracy 15 sek [...]
[...] : 9 , 11 , 9 , 9 , 11 tyle ze poprostu coraz gorze mi to idzie , na poczatku dawałem rade pełen taki dzien , a teraz nie jestem w stanie zrobic całego , opadam z sił w 4-5 serii. Cel jaki mam to 24 podciągniecia podchwytem. Miesiac temu zrobilem test i dalo rade 14 i obecnie szczerze wątpie zeby to sie poprawiło , mimo ze wykonywałem pełne dni [...]
[...] pory nie zmienialem nic specjalnego w treningu. Trening mialby sie odbywac w ukladzie 4x w tygodniu, pon:push, wt:pull, czw:push, pt:pull. Zastanawia mnie bardzo mala ilosc serii w cwiczeniach, zwlaszcza na barki, ktore sa moim priotytetem. Bylbym wdzieczny za Wasze opinie na ten temat, zwłaszcza Tych ktorzy podobny trening stosowali. Dzieki i [...]
Czy robiąc muscle up'y angażujemy w takim samym albo większym stopniu najszersze jak w podciąganiu szerokim nachwytem. Robię FBW 3xtyg i chciałem zastąpić nachwyt musclami (robię ich jakieś 2-4 w serii).
Ciekawi mi czy wprowadzenie zamiast aerobów, tabata squat 6s x 25powt (rano) i sprinty 6 serii po 10 sekund (wieczorem) da satysfakcjonujące rezultaty ? Ćwiczyłbym tak 4 razy w tygodniu . Dieta trening suplementacja pomijam bo będzie dograne. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-05-29 15:56:52 Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-05-29 [...]
[...] sztangi z klatki 4x12,10,9,9 2.seria podwójnie łączona -wznosy ramion bokiem 4x12 -wyciskanie hantlami, arnoldki 4x12 3. wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10 4. szrugsy z sztangą 4x12 brzuch tak jak w pon. Sobota: nogi- intuicyjnie 16 serii plus łydki 6 Dodam jeszcze, że zdecydowałem się na pięć treningów w tyg. gdyż mam świetną regenerację.
[...] tu moje pytanie - da się jakos skrócić ten trening? (tak do godziny z hakiem) Co zrobić żeby po przysiadach nie czuć w udach takiego zmęczenia? Może skrócić rozgrzewkę do 1 serii? Proszę o podpowiedzi. I jeszcze jedno: Mogę zmienić wyciskanie sztangi w staniu na wyciskanie hantli w staniu? Nienawidzę tego ćwiczenia. No i jestem jeszcze za słaby [...]
[...] się także w mniejszym nasileniu podczas innych czynności nie związanych z treningiem. Zaznaczam, że nie jest to naturalny ból związany z napięciem mięśni podczas wykonywania serii. Co może być przyczyną? Szperałem w necie na ten temat ale nie znalazłem nic związanego z przetrenowaniem (nie ma takich objawów) lub ze zwiększoną dawką kreatyny.
Witam , mam 16 lat ,jestem dziewczyną . Uzywam kosmetyków do twarzy z serii under20 mam zel , tonik i krem . Ale nie za bardzo pomaga . Prosze o porade czy nadal uzywac tych kosmetykow czy może cos aptecznego ? Do zmywania i oczyszczania twarzy rowniez uzywam OCM i na poczatku widzialam rezultaty , a teraz mam bladą twarz i tą chyba od tego ? nie [...]
